lniany ile

[...] hantlami - 20 x 4 s Brzuch : 1- allachy 4x 8-12 2- wznosy nóg : 4x 12-15 3- kólko - 3s x max Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kasza jaglana , kura , warzywa,lniany - 500mg ALA 3- płatki jaglane, wpc , lniany - 500mg ALA 4- kasza jaglana , kura , warzywa, lniany 5- kasza manna , płatki jaglane , banan , izolat 6- kasza jaglana [...]

[...] a trening 4 dniowy to dla mnie max. A dietę (jeśli myślisz o typowej masówce) to taki (szybki zarys) 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. w zasadzie olej [...]

[...] bardzo intensywne dni, jak wyszłam z domu przed południem tak pod wieczór wracałam. micha trzymana, i przez te dwa dni wygląda tak samo : 1. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 2. 100g wieprzowiny 3. 100g wieprzowiny, 50g ryżu 4. 85g kury, 50g ryżu 5. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 6. 85g kury, 10 ml olej lniany, 20g orzechy pecan [...]

[...] i dużo napewno pomoże. Jeszcze raz dzięki. Wprowadzam więc następujące poprawki w swojej diecie: -makrela drugie śniadanie ( jeśli jem ją w danym dniu ) -dodaje olej lniany ( wielonienasycony omega 6 i 3 ) i dzielę tłuszcze w proporcjach 1/1/1 , czyli oliwa z oliwek w całym dniu 30g i olej lniany też 30g, myślę tutaj że nasyconych tez [...]

[...] magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 200g kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g [...]

[...] kasza jęczemienna, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe Z [...]

[...] kasza jęczemienna, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 5ml olej lniany 75g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 5ml olej lniany omlet z 4 całych jajek, 125g białek jaj, 50g twaróg chudy, 10g masło orzechowe Jutro [...]

[...] jagody, 50g płatki czekoladowe, 50g płatki owsiane 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy A na koniec post workout meal [...]

[...] 60g WPI, 100g ryż biały, 200g jabłko, 50g płatki czekoladowe, 50g wafle ryżowe 100g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 100g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC, 10ml olej lniany 100g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak, 10ml olej lniany omlet z 5 całych jajek, 50g białek jaj, 50g twaróg chudy

[...] licze. Zrodla bialek sa stale: 450gr Bialka jaja + 1zoltko, 900gr cyca z kury, 300gr tunczyka, 40gr isolatu. Zrodla wegli. Ryz basmati Zrodla tluszczy: Olej lniany, Kokosowy i zoltko jajka %-) No i tak sobie lece spokojnie %-) Edit: Suple chyba standard. Omega 3 Wit D3 Wit k2 Wit C Mag + b6 Cynk Chrom Enzymy + probiotyki Przed [...]

[...] ile, jakich kw. tam jest? I ile mct? pol litra mct uniwers... kosztuje 80 100 zeta Jak zrobic olej( no wlasnie z czego sie rob ol kokosaowy - z wiorkow kokosowych? A lniany z siemienia lnianego? ) kokos/ew lniany w domu:)))? Wiem, ze kiedys ludzie tloczyli w domach lniany.. Pozdrawiam( zwlaszcza wszystkich ciezko trenujacych z rana;) ) [...]

[...] %-) MISKA 1. 30g whey (przed treningiem, rano byłam jeszcze za bardzo zaspana by jeść jakiś konkretny posiłek %-) ) 2. 75g kury, 40g ryżu 3. 75g kury, 40g ryżu, 25 ml lniany 4. 75g kury, 25 ml olej lniany 5. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10 ml olej + 4 pomidory suszone w oleju 6. 75g kury, 25 ml lniany co do makro, lekko zmieniam, [...]

[...] wygląda to tak: 1 posiłek: 6 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 30-40g whey + 75g vitargo) 3 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany w międzyczasie 30g whey + 75g waxy maize + łyżka [...]

[...] Whey 40g 2. płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x2k 3. makaron pełnoziarnisty 75g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** BCAA 13g PIŁKA 4. makaron pełnoziarnisty 75g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 5. jajecznica (150g białek i 130g całych) + [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos http://imageshack.us/a/img705/990/img20130403202844.jpg Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img809/8777/img20130403225230.jpg TRENING Negatywy 15x, 14x, 12x Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie [...]

[...] 3 minuty przerwy i kolejny obwód i na koniec trucht w miejscu 10min Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, marchewka 2. wędzony filet z indyka, ryż, olej lniany, brokuły, jabłko 3. skyr, mleczko kokosowe, ryż, rodzynki Matebolik 4. wędzony filet z indyka, kiełbasa z piersi kurczaka, ziemniaki, kapusta kiszona, marchewka, [...]

[...] 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 tutaj spięcia brzucha były 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest Micha: 1. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany, mleko krowie do kawy 2. schab, ryż, surówka z kiszonej,marchewki,cebuli,ksylitolu i oleju z ostropestu 3. tuńczyk z wody, schab, chleb żytni trening 4. pierś z [...]

[...] traktował domyślnie): Kasza gryczana (100g.) Udko kurczaka (150g.) Oliwa z Oliwek (15g.) Ogółem: 37B 33T 69,3WW 712Kcal Kolacja (ok. 19.30) Tuńczyk w wodzie (125g.) Olej lniany (30g.) Kapusta pekińska (100g.) Cebula (100g.) Tran (5g.) Ogółem: 28B 37T 10WW 479Kcal Podsumowanie poniedziałku: 147B 237T 132WW 3193Kcal WTOREK Śniadanie (7.30) Ser [...]

[...] lubie kurke ale czesto problem z robieniem... moglaby mama robic do szkoly(bo wtedy by wypadalo jesc) ale to tez tanio nie wychodzi.. 3. Obiad: - Łosoś/makrela 200g - Olej lniany 10g - Jabłko UWAGI: jakas inna ryba moze byc? 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - kura 100g - warzywa marchew - Olej lniany 10g UWAGI : moge [...]

[...] - i to jesli bylo by te 10% cieszylbym sie ale im wiecej spozywasz 06 - tym mniejsza ta konwersja wiec przynajmniej w czasie spozycia ALA ograniczac LA z tym ze - siemie ma tylko ~22% ALA zas olej lniany juz cos okolo ~50% ALA z tym ze zjedzenie 100g siemienia moze byc troche hardkorowe nie tyle sam fakt zjedzenia 100g co spozyci3 30g blonnika